Cómo Aliviar el Estreñimiento

El estreñimiento es un trastorno bastante habitual y molesto, que puede llegar a dificultar el desarrollo de nuestro día a día. Os doy unos consejillos para dejar de estar estreñidos.

Luis García

Se considera estreñimiento cuando las deposiciones tienen una frecuencia inferior a 3 veces a la semana. Existen diversas causas que lo originan como la ingesta de ciertos medicamentos, una dieta inadecuada, la falta de hidratación o una vida sedentaria, por tanto, si cambiamos los estilos de vida y además incluimos ciertos hábitos mejoraremos mucho este problema. Entre los consejos que os puedo destacar son:

  1. Hacer ejercicio físico de manera regular: el sedentarismo es una de las principales causas que podrían derivar en estreñimiento en personas que son sanas. Las personas menos activas son las más propensas a sufrirlo. Por este motivo, es muy importante movilizar el cuerpo; hacer ejercicio regularmente te ayuda en este sentido, además de favorecer tu salud general, apariencia física y tu estado de ánimo.
  2. Alimentación saludable: en lugar de optar por laxantes, aliméntate correctamente y presta especial atención a incluir alimentos que sean ricos en fibra; como son, frutas y verduras. Deja a un lado la comida basura, grasas saturadas, bollería industrial y opta por una dieta variada, equilibrada, natural y llena de colores y sabores.
  3. Masajea tu abdomen: ponte como una rutina más de tu día a día masajear tu abdomen cada mañana, de esta forma favorecerás el tránsito intestinal. El mejor momento para hacerlo es antes de levantarte por las mañanas, que aún estáis tumbad@s en la cama. Simplemente desde la postura de tumbado, con las rodillas dobladas, realiza un masaje de forma circular siguiendo el sentido de las agujas del reloj. Con que hagas esto todos los días durante unos 5 minutos bastará para notar resultados.
  4. Hidrátate: bebe suficiente agua durante el día, la NO hidratación puede causar estreñimiento, entre otros muchos problemas de salud. Nuestro organismo está compuesto por un 60% de agua, por tanto, nuestro organismo necesita agua para poder funcionar correctamente. Por ello, debes beber agua a ser preferible pero si te cuesta mucho, apuesta por infusiones, tés, zumos naturales… Si sueles beber poco e integras este aspecto con conciencia, vas a notar cómo tu cuerpo te lo agradece y notarás mucho los cambios.
  5. Adopta posturas corporales que favorezcan la movilidad intestinal:

– Túmbate boca arriba y flexiona las rodillas llevándolas al pecho, sujétalas con las manos y respira profundamente. Intenta relajarte durante varios minutos y se consciente de tu cuerpo.

– Colócate en posición de cuclillas sin levantar los talones del suelo a ser posible. Aguanta el tiempo que puedas y relájate.

– Cuando vas al baño, puedes utilizar un escalón de baño que puedes encontrar en amazon. Al utilizarlo mantienes las rodillas por encima de las caderas lo que favorece la evacuación, pues es una postura más fisiológica.

  1. Realiza Gimnasia Abdominal Hipopresiva: siempre que no tengas lesiones musculares, vertebrales, hipertensión arterial o si estás embarazada puedes realizar los conocidos hipopresivos. Dentro de sus múltiples beneficios se encuentra el de la motilidad intestinal, gracias a ellos mejoramos la velocidad del tránsito lo que se traduce en acudir más al baño.

En definitiva, sigue un estilo de vida saludable y activo e incluye estos consejos en tu día a día y verás como tu cuerpo y tu organismo te lo agradecen. Te sentirás menos pesad@, irás al baño con regularidad, descansarás y recuperarás mucho mejor.

Productos que ayudan a hacer de vientre correctamente y a diario.

Hay dos productos que yo uso y que me funcionan muy bien como son el Cloruro de Magnesio* y el Aloe Vera Juice, muy eficaces para aquellas personas que lo hayan probado todo y no les haya funcionado, esta es la recomendación del sensei* para poder hacer de vientre.

Palabra de Sensei…

*el cloruro de magnesio puede no ser adecuado para determinadas personas con problemas estomacales.

*siempre consulta a tu médico o al especialista antes de tomar nada.

Pues nada mis queridos Muscle Senseitos, como siempre digo en mis videos, espero que os haya gustado esta entrada al Blog del Sensei, que lo pongáis en práctica, y ya me diréis los resultados ¿de acuerdo? 

Palabra de Sensei…

Youtube: Luis Garcia GymTV

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