Rutina FULL-BODY para Casa (Sin necesidad de Material)

Luis García

  1. BURPIES……. 15 burpies
  1. Split forntal sin peso, con brazos en jarra (15 con cada pierna de forma alterna)
  1. Abdominales en cochoneta tipo Crunch, con los pies en alto sobre una silla o un sofa

https://www.youtube.com/watch?v=QnZ8LUX0qqc&t=92s

  1. Carrerilla sobre parado: me agacho apoyando los brazos sobre una silla o un sofá. Los brazos que estén estirados y lo que hago es llevarme las piernas de forma alterna hacia adelante y hacia atrás. 30 sg de carrerilla sin parar. Descanso 15 sg y repito otros 30 sg de carrerilla (te adjunto enlace al video para que sepas a lo que me refiero)

https://www.youtube.com/watch?v=IAy-qcjGKDQ&t=969s

  1. Fondos en el suelo con los brazos más allá de la anchura de los hombros (15 fondos)
  1. Remo para dorsal con 2 bolsas del Mercadona con 3 botellas de agua en cada una (20 reps)
  1. Elevaciones laterales con 1 botella de agua en cada mano….. (15 reps)
  1. Elevaciones frontales con 1 botella de agua en cada brazo….. (15 reps)
  1. Fondos para triceps colocando los pies en una silla o un sofá o un altillo y los brazos por detrás del cuerpo bajando hasta casi tocar con el culo en el suelo

https://www.youtube.com/watch?v=IAy-qcjGKDQ&t=969s

  1. Curl de bíceps con 1 bolsa del Mercadona a la que le metemos dos botellas de agua, y hacemos 15 reps con el brazo derecho, y luego 15 reps con el brazo izquierdo

https://www.youtube.com/watch?v=D_jbknb9AbY&t=202s

Pues nada mis queridos Muscle Senseitos, como siempre digo en mis videos, espero que os haya gustado esta tabla, que la pongáis en práctica, y ya me diréis los resultados ¿de acuerdo? 

Palabra de Sensei…

RUTINA PARA CASA SIN MATERIAL

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